عندما يقترب موعد الامتحان يبدأ القلق، ليس من غير المألوف أن تسيطر بعض الأحاسيس مثل التوتر أو القلق على عقولنا في مثل هذا الوقت، لذلك قامت منصة GAGA بالبحث حول كيفية التخلص من قلق الإمتحانات، وذلك حتى نقدم لكم أفضل الحلول التي تم دراستها من خلال العديد من الخبراء حول التخلص من قلق الإمتحانات عبر قسم التقوية والمراجعة.
لتجنب حالة التوتر الناتجة عن الخوف من أن تخونك معلوماتك في وقت الإمتحان، قم بتدوين الأساليب والاستراتيجيات النفسية الخمس التي نقدمها لك من خلال هذا المقال.
طرق التخلص من قلق الإمتحانات
بعد أسابيع وأشهر من الدراسة المكثفة يحين وقت الإمتحان، هذا اليوم هو اليوم الذي يجب أن تفكر فيه في كل ما تعلمته وتستحضره لتعبر بوابة النجاح.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يتحول ضغوط هذة اللحظة إلى كابوس: يشعر معظمهم أن عقولهم أصبحت فارغة، يتسارع النبض، ويبدأ التعرق، وينسون الإجابة تماماً وتذهب كل جهودهم المبذولة في المذاكرة إلى غير رجعة.
الضغط النفسي أمر طبيعي في الوقت الحالي، ولكن يمكن أن يلعب ضدنا إذا لم نتعلم كيفية التعامل معه، إذا شعرنا بالضيق الشديد أثناء الامتحان، فلن نتمكن من التفكير في البيانات وتذكرها بنفس الدقة كما هو الحال عندما نكون هادئين، لتجنب التوتر العصبي قبل الإمتحان يجب إتباع الخطوات التالية.
اليوم السابق للامتحان
في اليوم السابق للاختبار وعلى عكس المتوقع، التصرف المثالي هو عدم فتح أي كتب. لا يمكنك التعلم ليلة الإمتحان، فقط كرس نفسك للأنشطة الأخرى التي تسمح لك بالاسترخاء. قد تؤدي محاولة المذاكرة في اليوم السابق للاختبار إلى زيادة التوتر الذي تشعر به، لأن عقلك ليس مستعدًا لاستيعاب المعرفة في هذا الموقف.
بالنسبة للدقائق التي تسبق الاختبار، لا تقم بالمراجعة، فكر فقط في أن استعدادك لهذا اليوم قد بدأ منذ أسابيع وحتى أشهر، وأن كل المعرفة والمعلومات التي اكتسبتها مدمجة جيدًا في عقلك.
في الوقت المناسب
لا تنس أهمية التوقيت لذلك إنتبه لتوقيت وصولك لمكان الامتحان، إذا وصلت إلى مكان الإمتحان مبكرًا، فسيكون لديك وقت إضافي لإعداد أدواتك، وفي حالة حدوث أي حوادث غير متوقعة، سيكون لديك مساحة للتحرك وستكون قادرًا على تخطيها.
إن لم تغادر منزلك في الوقت المحدد، ووصلت متأخرًا إلى مكان الإمتحان، ستزداد أحاسيسك العصبية، وسيؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية أثناء الاختبار.
كن حذرًا في التحدث إلى الطلاب الآخرين
أثناء الانتظار قبل الامتحان، هناك نوعان من الأشخاص، أولئك الذين ينسحبون إالى الزاوية للتأمل أو مراجعة بعض الملاحظات بإيجاز، وأولئك الذين يبدأون في طرح أسئلة على الآخرين ويتمتعون بالتواصل مع زملائهم. هنا يجب عليك القيام ببعض التأمل الذاتي وتحديد الإستراتيجية الأفضل بالنسبة لك.
على سبيل المثال، إذا كنت شخصًا مفرطًا في الهوس وتميل إلى التوتر قبل الامتحانات، فقد ترغب في المشاركة في بعض المحادثات الودية مع الطلاب الآخرين حول الاختبارات التي أنت على وشك إجرائها.
من ناحية أخرى، إذا أدركت أن التحدث إلى الطلاب الآخرين قبل الامتحان يغرقك في التوتر، فكر في اتخاذ الإستراتيجية المعاكسة.
فكر في المكان الذي ستذهب إليه بعد الاختبار
بعد خوض الاختبار النهائي، سترى كم ستشعر بالاسترخاء والراحة، إذا كنت تفكر في شيء مرضي عندما تغادر مكان الإمتحان، فإن عقلك سيقلل من رهبة الاختبار وسيساعد ذلك أعصابك على التخلص من قلق الإمتحانات. وبهذه الطريقة ، يسهل عليك الإجابة على أسئلة الاختبار بهدوء أكبر و القلق لن يعيقك.
أهمية التفكير الإيجابي
بالنسبة لجميع جوانب حياتك بشكل عام وللتحضير للامتحانات بشكل خاص، من المهم أن تفكر بشكل إيجابي . إذا كنت تركز على الإنجاز وتعمل على ما يلزم لاجتياز الاختبارات القادمة، فسوف تزيد فرصك في النجاح، العقل لديه قوة كبيرة لتحقيق أهدافنا، لذلك ثق بخياراتك وستحصل على اختبار أكثر هدوءًا وركز على النجاح.
إذا اتبعت هذه الحيل الخمس التي قدمناها لك عبر منصة GAGA، فأنا على ثقة من أنك ستصبح أكثر قدرة على التخلص من قلق الإمتحانات، حظا طيبا وفقكم الله!